СТРУКТУРА ТРЕНУВАННЯ:

Обов'язково звертаємо увагу на ТЕХНІКУ ВИКОНАННЯ кожної вправи. Запорука отримання правильного навантаження – ТЕХНІКА.

РОЗМИНКА (обов'язково - готуємо м'язи до майбутніх навантажень)

ОСНОВНА ЧАСТИНА:

СУПЕР-СЕТ 1 - 3 кола
1. Сідничний міст у статиці – на 20 рахунків + 10 повторень у повній амплітуді
2. Подвійні махи в упорі на коліна з фітнес гумкою (нога зігнута в коліні – це 1 раз/нога пряма – це 2й раз) – по 16 повторень на кожну ногу

СУПЕР-СЕТ 2 - 3 кола
3. Відведення ноги лежачи на боці з гумкою – по 16 повторень на кожну сторону
4. Відведення ніг вгору + розведення ніг убік - по 16 повторень (20 повторень на 3-му колі)
5. Розведення ніг у сторони з фітнес гумкою – 25 повторень (30 повторень на 3м колі)

Розтягування (ідеально виконати після тренування)

НЕОБХІДНИЙ ІНВЕНТАР
+ фітнес гумки